개발자, 디자이너, PM의 몸이 보내는 신호를 무시하지 마세요
장시간 앉아서 키보드를 두드리고, 하루 종일 모니터를 들여다보는 IT 업계 종사자들.
우리 몸은 이미 **“그만 좀 쉬자”**고 신호를 보내고 있습니다.
이번 포스팅에서는 IT 직군에서 흔히 나타나는 직업병과 이를 완화하기 위한 운동·스트레칭 루틴, 생활 습관 팁을 정리해봤습니다.
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1. 목/어깨 통증 (거북목, 승모근 뭉침)
원인: 노트북/모니터를 장시간 아래로 내려다보며 생기는 자세 불균형
증상: 두통, 어깨 결림, 목 움직임 제한
치료/예방 방법:
• 모니터 높이 조정: 눈높이보다 약간 아래로
• 간단한 스트레칭:
• 턱 당기기 (턱을 살짝 뒤로 넣기)
• 어깨 으쓱 10초 유지 후 내리기 × 3세트
• 목 좌우 돌리기 (30초씩)
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2. 손목/팔꿈치 통증 (손목터널증후군, 테니스엘보)
원인: 키보드/마우스 과사용
증상: 손저림, 찌릿함, 손가락 감각 이상
치료/예방 방법:
• 손목 보호대 착용, 인체공학 키보드/마우스 사용
• 운동/스트레칭:
• 손목 꺾기 스트레칭 (손바닥을 앞쪽으로 밀고 반대손으로 당기기)
• 악력기 또는 손가락 스프레더 사용
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3. 허리/골반 통증 (요통, 좌골신경통)
원인: 잘못된 의자 사용, 장시간 앉은 자세
증상: 허리통증, 엉덩이/다리 저림
치료/예방 방법:
• 의자 깊게 앉기 + 허리 쿠션 사용
• 30분마다 1회 일어나기
• 허리 스트레칭:
• 무릎 당기기 (누운 상태에서 무릎을 가슴으로 끌어안기)
• 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)
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4. 눈 피로/안구건조증
원인: 화면 집중, 깜박임 감소
증상: 눈 따가움, 흐릿한 시야, 두통
치료/예방 방법:
• 20-20-20 룰: 20분마다 20초 동안 20피트(6m) 떨어진 곳 보기
• 인공눈물 사용, 블루라이트 차단 안경
• 눈 주변 마사지: 눈썹 아래, 관자놀이 지압
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5. 스트레스 및 정신적 피로 (번아웃, 불면증)
원인: 과도한 업무, 불규칙한 수면, 멀티태스킹
증상: 만성 피로, 의욕 저하, 집중력 부족
회복 방법:
• 일정한 수면 습관 + 카페인 줄이기
• 명상 앱(Headspace, Calm) 사용
• 간단한 유산소 운동 (걷기, 자전거 20~30분)
• “일 하지 않는 시간”을 루틴에 포함시키기
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마무리
몸이 아프면 업무 효율도 떨어지고, 몰입도 무너집니다.
IT라는 고속질주의 트랙에서 오래 달리기 위해서는, 몸과 마음의 정비가 필수입니다.
“코드만 말고, 내 몸도 관리하자.”
오늘 5분만이라도, 내 몸을 위한 루틴을 시작해보세요.
