2025 : "돈 걱정, 이제 그만! 재테크 전 돈 불안부터 푸는 심리 훈련법 5가지"
"내가 혹시 돈 때문에 계속 불안한 건 아닐까?"
월급이 들어와도, 통장 잔고가 늘어도, 불안함이 사라지지 않는다면 그건 '심리'의 문제일 수 있습니다.
오늘은 30년 경력의 재무관리사인 제가 '돈에 대한 불안을 없애는 심리 훈련법'을 아주 쉽게 알려드리겠습니다.
돈을 제대로 다루기 위해서는 먼저 ‘돈에 대한 내 감정’을 인식하고 관리하는 것이 출발점입니다.
1. 돈에 대한 감정 기록부터 시작하세요
먼저 자신이 돈에 대해 어떤 감정을 갖고 있는지 솔직하게 적어보세요. 불안, 죄책감, 과소비에 대한 후회, 미래에 대한 두려움 등.
예시:
- 월급날이 다가올수록 압박감을 느낀다
- 지출을 하면 뭔가 잘못하고 있다는 생각이 든다
- 저축을 해도 ‘이 돈으로는 부족해’라는 생각이 든다
이는 단순히 숫자의 문제가 아니라 ‘돈에 대한 인식’에서 비롯된 심리적 문제입니다. 감정을 기록하고 ‘나는 돈에 대해 이렇게 느끼고 있었구나’라는 자각이 가장 중요합니다.
2. ‘돈 = 생존’이라는 프레임을 버려라
우리는 어릴 적부터 '돈이 없으면 위험하다', '돈이 없으면 실패자'라는 무의식적 메시지를 받아왔습니다. 이로 인해 돈을 단순한 교환 수단이 아닌 ‘존재 가치’와 연결시키는 경우가 많습니다.
훈련법:
- 돈은 생존 수단이 아닌 ‘도구’임을 매일 1번씩 말로 반복하세요.
- 아침에 거울 앞에서 "나는 돈의 주인이다", "돈은 나를 위한 도구다"라는 자기 확언을 3번씩 하세요.
반복은 뇌의 인식을 재구성합니다. 돈을 삶의 가치 기준으로 삼는 순간 불안은 늘 따라옵니다.
3. ‘내가 가진 것’에 집중하는 뇌 훈련
돈에 대한 불안은 ‘없음’에 집중하는 사고방식에서 비롯됩니다. 반대로 현재 가지고 있는 것들을 명확히 인식하는 습관을 들이면 돈에 대한 스트레스가 줄어듭니다.
실천법:
- 매일 아침, 내가 가진 것(수입, 물건, 관계, 지식 등)을 5가지씩 메모하세요.
- 예: 월세 낼 수 있는 통장잔고, 먹을 음식, 인터넷 정보 접근성, 건강한 신체, 가족의 응원
‘풍요’는 비교가 아니라 감지의 문제입니다. 내 삶이 생각보다 꽤 안정적이라는 사실을 계속 뇌에 입력하세요.
4. 소비 후 감정을 분석하는 '감정 가계부'
돈을 쓰고 나서의 감정까지 기록하는 ‘감정 가계부’를 써보세요. 단순 지출 금액 외에 ‘기분’을 함께 쓰는 것입니다.
예시:
- 카페에서 커피 6,000원 ☕ → ‘피곤했는데 힐링된 기분’
- 충동 쇼핑 90,000원 👗 → ‘기분 좋았지만 집에 오니 후회’
이 훈련은 돈이 내 감정과 어떻게 연결되는지 인식하게 해줍니다. 감정 소비를 줄이고, 나를 진짜 만족시키는 소비를 찾는 데 큰 도움이 됩니다.
5. 돈 걱정에서 벗어나는 10분 명상 루틴
잠들기 전 10분간 돈에 대한 걱정을 덜어주는 명상 루틴을 실천해보세요.
간단한 명상 방법:
1. 조용한 공간에 앉거나 누워서 눈을 감습니다.
2. 숨을 깊게 들이마시고, 천천히 내쉬며 심박을 안정시킵니다.
3. 머릿속에 떠오르는 돈 관련 걱정을 관찰만 하세요. 판단 없이 떠오르게 둡니다.
4. ‘나는 안전하다’, ‘나는 필요할 만큼의 돈을 갖고 있다’라는 문장을 반복합니다.
이 짧은 루틴만으로도 ‘돈에 끌려다니는 삶’에서 벗어나 ‘돈을 조율하는 마음’을 회복할 수 있습니다.
마무리하며
돈에 대한 불안을 없애는 것은 단순히 돈을 많이 버는 것만으로는 해결되지 않습니다.
오히려 ‘돈을 어떻게 느끼는가’, ‘어떻게 반응하는가’가 더 중요합니다.
오늘부터 차근차근, 위의 다섯 가지 심리 훈련을 실천해보세요.
돈이 나를 휘두르는 것이 아니라, 내가 돈을 다스리는 삶이 시작될 것입니다.
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